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瑜伽入门动作怎么做?瑜伽基础动作有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:43:40

很多人其实都有运动的心,但是很多时候都是有心无力的,有时候也没有时间,瑜伽是很多锻炼的方式之一,很多没有练过瑜伽的人可能会对瑜伽充满了好奇,但是又不好意思去学习,有可能只是在家自己练,那瑜伽入门动作怎么做?瑜伽基础动作有哪些?

1、头转动式图解

此瑜伽动作能消除颈部和肩部肌肉僵硬,缓解紧张性头痛。

动作过程

步骤一:仰卧,头部处于正中,彻底放松头颅和脖子,下巴微微向里收。

步骤二:头轻轻向右移动,把下巴带向肩膀;头部向左转,继续从一侧转向另一侧。开始时小幅度动作,之后慢慢加大动作幅度,直到感觉脖子很灵活,很放松。

结束动作:把头转回中间,休息。

2、炮弹式图解

此瑜伽动作能舒展脊柱,舒松后腰,还有消除胀气,缓解便秘,增强髋部屈肌和腹部肌肉的效果。

动作过程

步骤一,仰卧在瑜伽垫上,伸直左腿,十指交叉宝珠右膝,同时呼气,并轻轻地把右大腿拉倒胸部,呼气。然后屏住呼吸,将肩膀抬起,下巴伸到膝盖或是尽量靠近。

3、步骤二:吸气,头还原到地面,呼气放松。

步骤三:吸气,屈双膝,十指交叉抱住双膝,将大腿拉向胸部,屏住呼吸,抬头下巴触碰或者靠近双膝。

结束动作:呼气,放下头部,头偏向一侧休息。可重复动作3-5个回合。

4、注意

动作要配合呼吸,屏气时间以没有感觉胸闷不舒服为宜。

5、初学者要注意

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

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